Tips bij communicatieproblemen

Om je relatie gezond te houden en te voorkomen dat je in oude dynamieken vervalt, is het belangrijk bewust te communiceren. Blijf met elkaar praten en communiceer openlijk over gevoelens, behoeften en verwachtingen. Wees bereid om naar elkaar te luisteren en elkaars perspectieven te begrijpen.

Om je relatie gezond te houden en te voorkomen dat je in oude dynamieken vervalt, is het belangrijk bewust te communiceren. Leer van het verleden: Identificeer patronen uit het verleden die mogelijk problematisch waren en werk eraan om deze te doorbreken. Bespreek samen hoe jullie constructieve veranderingen kunnen aanbrengen.

Aannames.
Waarom hebben we eigenlijk snel een mening of oordeel of waarom doen we aannames over een ander? Ik denk dat de volgende redenen er de belangrijkste voor zijn:
- Je voelt je niet gezien/gehoord
- Je voelt je achtergesteld of gekwetst
- Je voelt je onzeker
- Je begrijpt de ander niet
- Je bent het niet eens met de ander
Hoe kun je het doorbreken?
Stap 1: Word je ervan bewust wanneer je een aanname doet, ergens een sterke mening over hebt of zelfs een oordeel velt. Het is een proces dat zich in jouw hoofd afspeelt. Als je jezelf afvraagt waarom dit zo is, hoor je jezelf letterlijk denken “ik denk dat…..”.
Stap 2: Vraag jezelf af waarom het zo belangrijk voor je is. Welke emotie zit erachter? Wat zegt het over jou? Wat mis je? Wat voel je? In welke behoefte word je mogelijk niet bevredigd?
Stap 3: Vraag jezelf af of je er iets mee wilt of niet. Soms is het inzicht genoeg en kun je het loslaten of naast je neer leggen.
Stap 4: Als je er iets mee wilt, bedenk welke vraag of vragen je de ander zou kunnen stellen om de zaak te verduidelijken en te checken. Hiermee kun je, in plaats van ‘denken’ iets te weten, het ‘zeker’ weten. Stel bij voorkeur open vragen zodat je onbevangen het gesprek ingaat.

Harde emoties zijn ; boosheid, wantrouwen en jaloezie, ongeduld irritatie en cynisme.
Als je deze kent bij jezelf of ziet bij je partner dan is dit vaak vanuit bescherming.
De zachte emoties die daar onder zitten doen wrsch meer pijn.
Stel jezelf de vraag; welke kwetsbare emotie zit daar dan onder bij mijzelf. Dit kan kwetsbaarheid zijn dit kan schaamte, spijt, onzekerheid, bang, gekwetstheid zijn.
Van hieruit kun je opener en eerlijker praten met elkaar en geeft het meer verbinding.

Gestreste mensen kunnen zich blind gaan staren op onmogelijkheden; ondanks dat er gevraagd wordt van Kan ik je helpen, of Vind je het echt niet te zwaar.

Een partner of een buitenstaander krijgen pas de kans om je te helpen of om begrip te tonen, wanneer zij van het probleem op de hoogte zijn. Dat kan alleen als jij het ook als een probleem ziet en wat daarbij kan helpen is om het op te schrijven zodat je het kan laten lezen aan je partner hoe jij je voelt en wat volgens jou de oorzaken zijn..
Hierbij kun je ook aangeven wat volgens jou de effecten van de stress op de relatie zijn.

Dat maakt het onderwerp nog beter bespreekbaar....

Communication Negative Patterns, no. 1
Have you noticed recently that you both get stuck in a particular pattern?

Are you stuck in negative patterns?
You can often tell by how you communicate. For example: are you often dissatisfied, blaming, nagging, while your partner is getting more and more quiet, non-responsive and avoidant of “difficult” conversations?

If this is the case you are most likely dealing with a negative pattern of pushing ( the other person) versus pulling back.

Take a moment to reflect: what is your underlying need when you reproach your partner? What do you really want? Meaning: not what is wrong about your partner but what would you really like? What do you need?

F.ex. if your partner is busy a lot, try not to say things like: ”you never have time for me, all you care about is work and yourself. You are basically selfish” But try instead: “I realize work is demanding. Yet I miss you, and our time together. I would really like for us to have more time together to go out to dinner once every other week or listen to music together”.

It feels different this way , for both you and your partner. Try it out, see what happens.
More complicated than it sounds?
Would you like more support with negative patterns? Contact me!

Boek: "Waarom je huwelijk strandt" van Fray
Deze schrijver schrift zo van binnenuit wat hij na veel zelfonderzoek geleerd heeft van zijn huwelijk..
Met zoveel begrip en liefde voor zijn (ex) vrouw en vanuit haar positie bekeken, stelt hij veel thema s en dilemma aan de kaak. Een mooi boek om samen met je partner thema's in je eigenlijk relatie open te kunnen bespreken.
Je met wel een beetje door de Amerikaanse schrijfstijl heenlezen.

LSD

Iets wat het heel basaal is en toch niet zo eenvoudig is, is: goed luisteren.
Luisteren, Samenvatten en Doorvragen kun je oefenen.
Luisteren is echte aandacht hebben voor wat de ander beweegt, je oordeel en eigen behoefte om te reageren even parkeren en echt benieuwd zijn.
Samenvatten gaat om het benoemen van het belangrijkste gevoel van de ander en dat meteen checken: klopt dat?
Doorvragen om de ander te helpen helder te krijgen wat er nu echt gebeurt doe je met open, niet suggestieve vragen, gericht op verdieping.

Spreek eens af om hier wekelijks mee te oefenen. Laat om beurten de een vertellen wat hem of haar bezighoudt, terwijl de ander alleen LSD't. Na 5 of 10 minuten draai je de rollen om en daar houd je het bij. ga er geen discussie over aan. Alleen al echt gehoord worden geeft veel verbinding.

wat onder de tafel blijft

Realiseer je dat bij het overbrengen van een boodschap maar een deel van wat je werkelijk bedoelt op tafel ligt en gedeeld wordt. Het meeste blijft vaak onder de tafel. Een heel mooi model wat veel handvaten voor verbetering biedt is het model van Schulz von Thun. Wil je er meer over weten, Google er dan eens op of vraag om nadere info.

Maak dagelijks bewust tijd voor elkaar!

Help elkaar met jullie blinde vlekken.

Boekentip,
Het boek Revolutie binnen de relatie, van Riekje Boswijk-Hummel, Hoe komt het dat liefdesrelaties vastlopen en hoe kun je je relatie leefbaar houden en inhoud geven.

DE KRACHT VAN HET WOORDJE "EN"

Als je tegenstrijdigheden in de taal verkleint, ontstaat er ruimte.
Is jou wel eens opgevallen dat in onze taal tegenstrijdigheden zitten? Hoe zou het voelen als je het woord ‘maar’ in een zin vervangt door ‘en’? Ik ervaar dat het woordje ‘en’ meer ruimte geeft.

Hier volgt een oefening:
“Vervang het woordje ‘maar’ door het woordje ‘en’ bij alles wat je zegt en denkt. Een aantal voorbeelden:
lk moet naar de kapper maar ik moet eerst de kinderen van school halen.
Ik moet naar de voetbalwedstrijd van mijn zoontje, maar ik wil niet dat mensen zien dat ik me niet goed voel.
• lk wil wel stoppen met de medicatie, maar ik ben bang dat ik me dan slecht ga voelen.
• Mijn man zegt dat ik niet zo vaak moet stofzuigen, maar ik wil wel dat het schoon blijft in huis

De woorden ‘moet’ en ‘maar’ zorgen bij deze gedachten voor een conflict. ln feite vertelt het verstand van deze vrouw dat er vreselijke dingen zullen gebeuren als ze iets wel of niet doet. Daarnaast geeft het woordje ‘maar’ de voorwaarde weer waaraan de situatie moet voldoen. Door het woordje ‘maar’ te vervangen door ‘en’ zul je merken dat heel veel dingen ook naast elkaar kunnen bestaan. Het opheffen van dit conflict geeft mensen het inzicht dat er een middenweg is tussen angsten en verlangens. “Als je het verlangen hebt om de straat op te gaan, maar je voelt je onzeker, dan zegt je verstand je dat je onmogelijk met een onzeker gevoel de straat op kunt. Feit is echter dat dit wel degelijk kan, Het is niet ideaal, maar wel een eerste stap. Er is veel meer mogelijk en er zijn veel meer middenwegen dan je verstand je laat zien. Ontdek zelf wat er allemaal mogelijk is als je de regels van je verstand niet meer zo serieus neemt.”

Bron van de oefening: boek ACT in Actie!

Gebruik NIVEA

Kén je dat, dat er langs elkaar heen gepraat wordt? Dat je elkaar niet begrijpt? Dat de ander aan precies hetzelfde een heel andere betekenis geeft? In dit bericht vertel ik je hoe je door de communicatieregel NIVEA meer plezier in je leven kunt krijgen. En hoe je misverstanden kunt voorkomen.

Doordat een ieder een andere achtergrond heeft, en door een andere bril kijkt, geef je verschillende betekenissen. Wereldbeeld noemen ze dat. In het groot: je kijkt beiden anders naar de wereld. En dat heeft ook zo zijn effecten in het hele kleine…

Door verschillende wereldbeelden zullen mensen eenzelfde situatie anders beoordelen. Ben je voor Ajax, dan is de gekregen strafschop wellicht heel terecht, terwijl een Feyenoord-fan dezelfde beslissing van de scheidsrechter als totaal onterecht beschouwt.

Wereldbeelden zorgen ervoor dat mensen denken te weten wat een ander vindt of denkt. Omdat dat in hun eigen ogen volstrekt logisch is. Of men denkt de ander voldoende te kennen om tot een zekere conclusie te komen.
Voorbeelden:
• Hij zal me wel stom vinden
• Dit is een geweldige deal voor hem
• Volgens mij vindt ze haar functie niet zo leuk
• Dat was toch een fantastisch feest
• Waarschijnlijk is ze wel blij met dat voorstel

TREK NIET TE SNEL CONCLUSIES!
Behandel dergelijke gedachten met de nodige voorzichtigheid!! Want er is dan vaak spraken van ‘invullen’. Je trekt een zekere conclusie, die voor jóu als waar bestempelt wordt. Maar wat vindt de ander er nou eigenlijk echt van?

En wat heeft NIVEA hier nu mee te maken? NIVEA staat in de communicatie voor: Niet Invullen Voor Een Ander. Natuurlijk zal dat wel eens gebeuren, maar zorg er dan in ieder geval voor dat je één en ander met de ander afstemt. Klopt het wel wat je meent te weten?? En soms zul je zien dat jouw wereldbeeld jou parten heeft gespeeld, omdat de ander er, vanuit zijn/haar wereldbeeld, echt heel anders tegenaan kijkt.
NIVEA kan heel wat gepieker en negativiteit voorkomen. Probeer het! Kijk naar wat je waarneemt en vul niet in. Zet een PUNT na jouw waarneming. En áls je het invult, vraag dan: “Klopt het dat je ……… bedoelt?” CHECK!
Ik wens je succes!

Laat jij OMA thuis?

???????? “Waar heb je het over?”
Ik heb het over een expert worden in luisteren. Maar wat heeft OMA er nou mee te maken?

Goedbedoeld doen we in onze communicatie veel wat niet het gewenste effect heeft. Probeer eens de komende tijd het volgende niet te doen:
eigen Oordelen, Oplossingen, Onnodig Onderbreken
eigen Meningen, “ja, Maar”,
eigen Advies, Aannames.

Wanneer je er achter komt dat jouw partner een ander heeft ontstaat er vaak een schok. Het gevoel dat je een natuurramp hebt meegemaakt.
Na een natuurramp ga je ook kijken naar jouw huis. Daar is het niet meer zoals het was, niet meer veilig.
Wat je dan gaat onderzoeken is het fundament. Staat dat er nog?
Kan er een nieuw huis opgebouwd worden?
Misschien is het een ander huis dan je kende, met bekende en onbekende hoekjes, en meubels.

Communication Negative Patterns, no. 1
Have you noticed recently that you both get stuck in a particular pattern?

Are you stuck in negative patterns?
You can often tell by how you communicate. For example: are you often dissatisfied, blaming, nagging, while your partner is getting more and more quiet, non-responsive and avoidant of “difficult” conversations?

If this is the case you are most likely dealing with a negative pattern of pushing ( the other person) versus pulling back.

Take a moment to reflect: what is your underlying need when you reproach your partner? What do you really want? Meaning: not what is wrong about your partner but what would you really like? What do you need?

F.ex. if your partner is busy a lot, try not to say things like: ”you never have time for me, all you care about is work and yourself. You are basically selfish” But try instead: “I realize work is demanding. Yet I miss you, and our time together. I would really like for us to have more time together to go out to dinner once every other week or listen to music together”.

It feels different this way , for both you and your partner. Try it out, see what happens.
More complicated than it sounds?
Would you like more support with negative patterns? Contact me!

Boekentip:
Gelijk hebben of gelukkig zijn, van Marshall B Rosenberg , boek over geweldloze communicatie, die je help in harmonie te leven met jezelf en anderen.

Verbranden en opnieuw beginnen, van A van Leeuwen en A Vis, een autobiografisch verhaal over een stel die uit hun relatiecrisis zijn gekomen. Het boek geeft handvatten om er zelf en of samen mee aan de slag te gaan.

Luisteren lijkt eenvoudig maar we zijn er meestal niet heel goed in. Bij het luisteren gebeurt er bij de luisteraar meestal van alles. Er is interesse in bepaalde delen van wat er verteld wordt en in andere delen niet. Soms vinden we dat er teveel details gedeeld worden en soms juist te weinig. We reageren door gerichte vragen te stellen en proberen soms door onze vragen mee te sturen in het verhaal van de ander.
Vaak komen er beelden of verhalen in de luisteraar naar boven door het verhaal van de ander. Dat wil de luisteraar dan graag vertellen. Soms met als doel de ander te laten weten dat je diegene begrijpt, soms omdat het leuk of interessant is om te delen maar soms ook omdat de luisteraar zelf graag de verteller wil worden. Doordat de luisteraar gaat praten draaien de rollen om.
Zoals je leest en zeer waarschijnlijk ook weet gebeurt er dus veel bij de luisteraar. Dit heeft invloed op de verteller. Deze heeft al snel door of de luisteraar geïnteresseerd is, een bepaalde richting op wil, begrijpt wat je zegt en wanneer de luisteraar staat te popelen om zelf wat te vertellen.
Soms zijn het niet eens de woorden van de luisteraar maar wordt er non-verbaal heel veel gecommuniceerd.
En dan heb ik het nog niet eens over wat er gebeurt als de luisteraar wordt afgeleid door andere geluiden, mensen of de mobiele telefoon. Doordat de verteller dat ziet heeft dat hoe dan ook invloed op de verteller.

Weten we nog wel hoe het is als iemand echt 100% naar je luistert? Hoe dat voelt als verteller? En bezitten we de kunst van het luisteren nog wel?
Steeds meer komt de sociaal emotionele verbinding, die zich onder andere uit in de communicatie, tussen mensen onder druk te staan. Ik nodig je uit om hier wat mee te gaan doen. En dan bedoel ik niet alleen je mobiel uitzetten tijdens een gesprek. Ik heb het dan over Deep Listening oftewel: Diep Luisteren.
Ten aanzien van dit onderwerp is er veel geschreven en kan je zelf trainingen volgen om dit goed te leren. Zelf heb ik dit ook gedaan en het is zeker aan te raden om dit ook te doen. Ik zal me hier beperken tot het geven van een tip. De basis van Diep Luisteren is eigenlijk dat je als luisteraar het luisteren ziet als iets dat de ander helpt. Dus niet jouw input zoals het delen van je eigen ervaring of het geven van een emotionele reactie. Want dan gaat het al snel over jij als luisteraar. Nee, bij het diepe luisteren ben je bezig de ander te laten vertellen en ben je alleen maar aan het luisteren. Elke afleiding zoals gedachten en herinneringen die opborrelen tijdens het verhaal van de ander laat je gaan. Je gaat deze niet uitspreken naar de ander en je laat je er ook niet door meeslepen. Dus niet tijdens het gesprek denken: “Owja, dat had ik toen ook. Hoe heb ik dat toen opgelost?” maar bij een “Owja” herkenningsmoment meteen weer terug met je aandacht naar de verteller. Dus volledig bij het verhaal van de ander blijven. Je kan samen met je partner afspreken om dit te gaan doen. Zet desnoods een wekker waarbij je bijvoorbeeld, om te beginnen, afspreekt dat de ander 7 minuten de tijd heeft om te vertellen. Ook als er even niks meer komt, de 7 minuten worden volgemaakt. De luisteraar zwijgt en blijft de spreker aankijken. De spreker kan een andere kant op kijken, dat is oké. Maar de luisteraar houdt oogcontact. Tijdens het verhaal laat de luisteraar non-verbaal zo min mogelijk zien. Je kan natuurlijk glimlachen als iets leuks wordt vertelt of knikken om te laten zien dat je het begrijpt. Maar beperk dit tot een minimum. Zoals gezegd kan er al na een aantal minuten niks meer te vertellen zijn. Dan kan er na een stilte van enkele seconden of minuten toch weer iets naar boven komen. De spreker krijgt in deze 7 minuten alle ruimte om dit te laten gebeuren.

Jullie kunnen na afloop de rollen omdraaien. Soms is het goed om af te spreken dat ieder van tevoren bedenkt wat je wil zeggen tegen de ander. Dan reageer je minder op het verhaal van de verteller als jij de verteller mag zijn maar deel je wat je zelf graag wil delen. Andere momenten kan je dat los laten en geef je elkaar wel de gelegenheid om te reageren en krijgt de ander daar dus ruim de tijd voor.

Nadat je dit gedaan hebt is het mooi om de ervaringen met elkaar te delen. Hoe was het om zolang te kunnen vertellen? Ervaar je iets anders door deze manier van luisteren door de ander? Wat merkte je bij jezelf op tijdens het luisteren? Kunnen jullie dit vaker doen?
Zowel in mijn persoonlijke leven als in het werk als therapeut ben ik regelmatig diep aan het luisteren en is het zeker een aanrader. Heel veel succes!

Do you find it difficult to respond to your partner when (s)he is reproaching you or telling you about what is wrong with the relationship and maybe about you?

Do you feel threatened or maybe overwhelmed by this?
Maybe you are trying your best to maintain the peace and your best way of achieving this is by staying quiet, by not engaging?
Maybe you feel like running away literally or metaphorically? Just to get away from the negative feelings this activates in you?

Most likely you and your partner are stuck in a negative pattern. Want to try to get out of it?

See if you can make small change, perhaps by reacting in a different manner. So next time your partner does this, do not recoil. Try saying something like: "So let me see if I understand you, what you are saying is... Is that correct?" Without sarcasm but genuinely trying to understand and summarize what your partner is saying.

What will happen is that your partner actually feels as if you are listening and paying attention. A large part of the (seemingly) endless repetition of the same questions, statements, reproaches, is the fact that the other person feels they are not being heard. Once you let them feel that you hear them, there is the possibility of having a different talk.

It might just be the first little step towards a different way of communicating.

More complicated than it seems?
Do feel welcome to contact me. You don't have to do this by yourself!

Are you and your partner stuck in negative patterns?

You can often tell by how you communicate. For example: are you often dissatisfied, blaming, nagging, talking a lot while your partner is getting more and more quiet, non-responsive and avoidant in general and especially of “difficult” conversations?

If this is the case you are most likely dealing with a negative pattern of pushing ( the other person) versus pulling back.

Take a moment to reflect: what is your underlying need when you reproach your partner? What do you really want? Meaning: not what is wrong about your partner but what would you really like? What do you need? F.ex. if your partner has a demanding work schedule, try not to say things like: ”you never have time for me, all you care about is work and yourself. You are basically selfish” But try “I realize work is demanding. Yet I miss you and our time together. I would really like for us to have more time together to go out to dinner once every other week or listen to music together. Would you be willing to make time for that?”

It feels different this way , for both you and your partner. Slightly scary? Take a deep breath. Try it out, see what happens.

Would you like more support with negative patterns? Do contact me! You don't have to do this alone.

Een gezonde relatie is een basisbehoefte van de mens. Om je relatie gezond te houden heeft het positiviteit nodig. Benoem elke dag wat je mooi, leuk, spannend, gezellig, of bewonderendwaardig enz. aan je partner vind. Je zal merken dat die ene positieve opmerking hoe klein ook effect heeft op hoe je zelf naar je partner kijkt én op hoe je partner naar zichzelf kijkt én op hoe je partner naar jouw kijkt. Dus een driedubbele win.
Wie wil dat nu niet.

Tijd is aandacht!
Hoeveel tijd mensen voor zichzelf of de relatie maken is vaak bepalend
hoe goed het gaat voor beiden!

Praat vanuit je eigen gevoel, zonder de ander te verwijten.
Bijv. voor mij voelt dit niet goed.....
Als je het dicht bij jezelf houdt dan gaat je partner niet in de verdediging maar wordt er naar je geluisterd.

Vaak is het lastig met wie je een meningsverschil hebt. En daarbij herkent men ook wel vaak het patroon waarin je beiden verzeild bent geraakt.

Belangrijk in het leven en communicatie is dat je zowel iets kan geven aan iemand als kan ontvangen van iemand. Beiden is nodig om te kunnen merken of iets van jou is of van de ander. Dit is de essentie om bij jezelf te komen en je eigen stukken bewust te worden.

Loopt het gesprek tussen jullie steeds uit op ruzie, en schieten jullie steeds in de verdediging of vluchtgedrag? Dan is dit boek een aanrader om te leren hoe je op een andere manier met elkaar in gesprek kan gaan:

-Geweldloze communicatie door Marshall B. Rosenberg

Binnen iedere relatie is er discussie, onenigheid of zelfs ruzie. Dat hoeft niet erg te zijn. Maar wat er vaak gebeurt als we met elkaar communiceren is dat we oordelen en veroordelen de ander. Het kan ooit helpen om weg te blijven bij harde emoties. Emoties waarmee je jezelf verdedigt of beschermt. Deze zijn altijd gericht op de ander! Denk aan boosheid of ongeduld. Hier liggen vaak zachte emoties onder. En die zijn gericht op jezelf en uiten jouw kwetsbaarheid zoals; onzekerheid, angst of verdriet.
Het kan helpen om tijdens gesprekken, discussies, onenigheid of zelfs ruzie weg te blijven bij de harde emoties en je te richten op de zachte emoties. Daarmee geef je eigenlijk ondertiteling aan jouw gevoel!

Sterker nog, je kan de ander ook specifiek vragen om 'Ondertiteling'. Dit maakt dat je vaker in gesprek blijft met elkaar en vanuit jezelf blijft praten en minder snel in conflicten zult belanden.

Dus geef jij voldoende ondertiteling? Of vraag er eens naar bij de ander...

Succes

Als je lang bij elkaar bent, kun je je aan elkaar gaan ergeren. Hierdoor laat je vaak de waardering achterwege. Je geeft dan vaak aan, wat je niet leuk vindt. En benoemt niet meer wat wel goed gaat.

Probeer je meer bewust te zijn van de fijne en prettige dingen in de relatie. Geef elkaar regelmatig een compliment. Geef aan wat je fijn vindt aan jouw partner en spreek uit of laat zien wat je waardeert aan de ander.

5 talen van de liefde
Hoe voel jij je het meeste geliefd en hoe toon jij je liefde aan de ander?

In ieder relatie, met je kind, partner of vriend (in), is het van cruciaal belang dat jij je liefde toont op een manier die ook binnenkomt bij de ander.
Als je partner dagelijks zegt dat hij van je houdt, maar jij voelt het vooral als je een knuffel krijgt of samen tijd doorbrengt kan de intentie nog zo goed zijn, maar het effect veel minder.
Relatietherapeut Gary Chapman heeft ontdekt dat er 5 talen van liefde te onderscheiden zijn. Tijdens zijn jarenlange begeleiding van stellen zag hij een patroon in de verschillende behoeften en uitingen van liefde van stellen over en weer.
- Positieve woorden
- cadeaus
-lichamelijk contact,
- samen zijn)/ tijd en aandacht doorbrengen.
- dienen/ hulpvaardigheid. (de ander ergens mee te helpen/ iets voor de ander doen)
Je kunt goede workshops over communicatie bijwonen maar wanneer je elkaars taal van liefde niet spreekt zal de communicatie stroef blijven verlopen. De manier waarop wij liefde ontvingen van onze ouders is medebepalend hoe wij zelf liefde tonen aan onze partners en kinderen. Vaak springt 1 vd talen van liefde eruit. Wanneer je geliefd wordt op een manier die jouw bevestigt dan zal je groeien door deze liefde en zal je liefdestank gevuld worden. Waardoor je kunt groeien en waardoor je relatie zal versterken. Als je ontdekt welke taal voor jezelf en voor de ander het meest bepalend is dan kan je daarmee aan de slag. Het kan soms wat onnatuurlijk voelen als de taal niet zo bij jezelf past. Stel je bent een spaarder en geeft niet om luxe en cadeaus dan kan het zijn dat je moeite hebt om te begrijpen dat de ander zich daardoor geliefd voelt. Veel mensen zijn twee talig het kan zijn dat twee van de uitingen van liefde voor jou bepalen of je je geliefd voelt.

If there were a top 3 of relationship issues, communication would certainly be one of those three.

We all come from different backgrounds, different sub-cultures if you like and we have all learnt how to communicate through looking at our parents/ caregivers/ environment. Which can lead to quite interesting situations once we pick out a partner who speaks our first language.
However, having to speak with your partner in a second language can at times be even more challenging.

My tip: take it slow. Stop for a minute. Especially when you can feel yourself getting emotional, when the stakes are high or when you both feel unable to reach the other. Breath out…that’s it.. ;)

Focus on being mild to yourself and to your partner. And remind eachother that language can be a nuisance but it doesn’t have to be. Go slow, be mild. Try again.

Vraag je dierbare regelmatig: "wat kan ik vandaag doen om je dag prettiger te maken"? En meen het als je dat vraagt! Dit is natuurlijk best raar om te doen en het zal vast heel onwennig voelen. Ook je partner zal misschien een beetje lacherig of misschien verlegen reageren, maar ga er toch serieus mee door! Het zorgt er voor dat je echt naar elkaar gaat luisteren, poen staat voor de diepere behoeften van elkaar.

Verwijten
Het is belangrijk dat je je persoonlijke behoefte in een wens uitdrukt. Een wens klinkt als volgt: “Ik zou graag willen dat je even naar mij luistert.” Een wens gaat altijd over jezelf en daarmee komen we direct bij een relatieprobleem. Als jouw boodschap over je partner gaat, dan uit je waarschijnlijk een verwijt. Een voorbeeld van een verwijt is: “Je luistert ook nooit.”

Sowieso zijn woorden als “nooit” en “altijd” woorden die ergernis oproepen. Let op dat als je zegt: “Je luistert niet”, je de ander beschuldigt. En als je “ook nooit” erachter plaatst, heb je een dik vet verwijt te pakken.

Wat goed is om te weten, is dat ieder verwijt een verborgen behoefte bevat. Dus, hoor je bij je partner een verwijt, vraag eens na welke behoefte hij of zij niet uitspreekt. Dit relatieprobleem is in feite dus makkelijk te tackelen. Zorg ervoor dat je voorkomt dat je een verwijt uitspreekt, formuleer het zo dat het altijd een persoonlijke wens is.

Heerlijk hè! Oude koeien uit de sloot halen. Goed voor de krommunicatie. Lekker nog even de ander om de oren wrijven hoe nalatig hij was. Maar is het nou altijd zo verkeerd om oude koeien uit de sloot te halen? Nee, dat is het niet. Hier volgen drie gevallen waarin het juist wél zin heeft om over het verleden te praten:
1. Als je iets uit het verleden voorgoed, definitief, af wilt sluiten. De één moet het nog eens en voorgoed kwijt. De ander luistert aandachtig en probeert te begrijpen hoe erg het voor die eerste was, maar doet verder niets. De zaak wordt dan voorgoed opgeborgen in de “oude-koeien-sloot”. Eventueel kun je dit punt nog afsluiten door samen iets prettigs te gaan doen.
2. Als je er nog iets van wilt leren. “Zo heb ik dat toen bedoeld…”. Zeg wat je met je verhaal over daar en toen, hier en nu wilt zeggen.
3. Als je herinneringen aan gezamenlijke goede momenten wilt ophalen. Kijk eens gedurende een uur oude fotoalbums of video’s van vroeger.

Nou, laat die oude koeien maar loeien! Succes ermee!

Er zijn allerlei vraag en antwoord spellen te vinden over verschillende onderwerpen: relaties, vriendschap, over seks, over drijfveren, truth or dare.....
Neem eens de tijd om zo'n spel te spelen samen of met je gezin. Om zo je gesprekken te verdiepen. Nieuwe dingen te leren over elkaar en van elkaar.
Het kan ook leuk zijn tijdens een lange autorit.

Bij alle communicatie en zeker de partner communicatie blijft het belangrijk om niet in de valkuil te stappen, dat je denkt dat je wel weet hoe de ander zal reageren.
je zal nooit echt weten wat de ander denkt.
Dus blijven open en nieuwsgierig en vraag door. Probeer niet de zinnen van de ander af te maken maar geef de ander de tijd en ruimte om zijn of haar eigen zinnen te formuleren.

Vertel wat je wil vertellen vanuit de ik vorm, de ander mag alleen luisteren en later samenvatten wat/zij gehoord heeft.
Op deze manier bereik je dat jeje gehoord voelt.
Je hoeft het niet op te lossen voor de ander.

Ik zie het wekelijks bij mij in de praktijk. Mensen die reageren vanuit ego of haatdragendheid. Het verdrietige is dat er niet wordt overzien welke consequenties de acties te weeg brengen bij een ander. Het brengt vaak onherstelbare schade en verlies. De kinderen zijn hierbij vaak de dupe.
Uiteindelijk brand je alleen jezelf, aangezien spijt hierin resulteert. Wees voorzichtig met wat je doet of laat zien. Luister altijd naar je hart. Daar zit de kracht van vruchtbare communicatie én verbinding. Voor volwassenen én kind.

NIET HELPEND
~ Je ego regie laten nemen. Gelijk willen hebben of je zin doordrijven.
~ De ander onnodig laten wachten.
~ Betrek anderen er niet ongevraagd bij.
~ Je mening opleggen of de ander willen overtuigen.
~ Reageren uit impulsiviteit of boosheid.

HELPEND
~ Neem eerst wat afstand en laat emoties rustig toe.
~ Maak tijd en ruimte om met de ander te connecten.
~ Spreek je gevoel zuiver en persoonlijk uit en laat daarbij de ander in zijn waarde.
~ Probeer ondanks je eigen emoties ook empathie te hebben voor de ander.
~ Blijf trouw aan jezelf en praat vanuit de ik boodschap.

Er zijn een aantal gedragingen die het gesprek direct stil leggen. Welke herken jij?

Communicatie blokkades

Het gesprek steeds terugbrengen op jezelf ( ik ook )

Non- verbaal niet reageren ( gapen, oogcontact vermijden)

Belerende opmerkingen maken ( komt goed, valt wel mee)

Iedereen erbij halen die het ook zo vinden

Iemand in de rede vallen of vragen naar onbelangrijke details

Uitgaan van een of- of situatie ( we doen het of op mijn manier of niet)

Gedachten lezen ( invullen wat de ander denkt of voelt)

Verwijten uiten in plaats van wensen ( ook verwachten dat je partner wel
weet wat je wensen zijn)

Generaliseren ( woorden zoals nooit/ altijd/ niets/alles)

Op de man spelen ( kritiek op de persoon en niet op het gedrag)

Oude koeien uit de sloot halen

In plaats van een therapeutisch proces sec aangaan, direct starten met een training authentiek communiceren voor paren, (Circling), waarbij de nieuwe manier van communiceren het probleem verlicht én voorkomt. Dat is, als beiden dat willen.

Vaak zoeken we er in relaties naar, dat we elkaar begrijpen. “Ik voel me niet begrepen.” horen wij vaak in relatietherapie. Of “als ik mijn partner maar zou begrijpen, dan zou het niet zo pijnlijk zijn.”
Maar veel belangrijker dan het begrijpen (via je hoofd) is het gezien worden (via je hart): Voel je je echt gezien en gehoord? Kun je de ander echt zien en horen? Ook begrijp je het soms niet?

Een oefening hiervoor is het parafraseren:
Ga met je partner tegenover elkaar zitten.
Partner A begint in 1 of 2 zinnen te vertellen, hoe hij/zij zich voelt. (b.v. Ik voel me soms eenzaam en mis ons contact.)
Partner B parafraseert dit. Dat betekent dat hij/zij in eigen woorden herhaalt, wat is gezegd, zonder eigen commentaar. (B.v. Ik heb gehoord dat je je soms eenzaam voelt en meer contact wilt.)
Partner A kan dit dan nog corrigeren of bevestigen, als het klopt.
Pas dan gaat Partner B inhoudelijk reageren door uit te spreken hoe hij/zij zich voelt. (B.v. Ik wil je geen pijn doen, maar ik heb soms de behoefte om iets alleen te doen.)
Dit wordt weer geparafraseerd door partner A.
Enz.

Op die manier komen jullie in een ander soort gesprek, waarin je zult ervaren, dat er echte ontmoeting plaats gaat vinden. Zelfs al kom je soms niet op een lijn en begrijp je het niet: Je komt echt in contact, je laat je zien en je wordt gezien. Dit opent de weg naar een verbinding van hart tot hart waar de wrijvingen tot rust kan komen en nabijheid kan ontstaan.

Vanuit onverdeelde aandacht met elkaar communiceren
1. Houdt oogcontact wanneer uw partner spreekt. Dit voorkomt dat uw gedachten afdwalen en geeft aan dat hij of zij uw onverdeelde aandacht heeft.
2. U kunt niet naar uw partner luisteren en tegelijkertijd iets anders doen. Samen zijn is iemand onverdeelde aandacht. Als je met iets anders bezig bent waar je niet mee wilt of kunt stoppen zeg dit dan eerlijk. Bijvoorbeeld. Ik weet dat je probeert met me te praten en ik ben geïnteresseerd en ik wil je ook mijn onverdeelde aandacht geven en ik kan dat nu niet. geef me 10 minuutjes en dan kan ik er voor gaan zitten om te luisteren.

3. Luisteren naar gevoelens. Vraag jezelf af ; Welke gevoelens heeft mijn partner. Vraag om bevestiging wanneer je denkt dat je het weet. Bijvoorbeeld ik denk dat je verdrietig bent omdat ik ben vergeten om… Dit geeft hem/ haar de kans om de gevoelens te verduidelijken, daarnaast geeft het aan dat je aandachtig luistert.

4. Let op lichaamstaal gebalde vuisten, trillende handen tranen gefronste wenkbrauwen geven vaak aanwijzingen van hoe de ander zich voelt. Soms spreekt de lichaamstaal tegen de woorden. Vraag om verduidelijking en zorg ervoor dat je weet wat zij/ hij echt denkt en voelt.

5. Niet in de rede vallen.Dus als ik jou mijn onverdeelde aandacht geef zal ik mij ervan weerhouden mijzelf te verdedigen, jou met beschuldigingen te bekogelen of mijn standpunt als een vaststaand feit naar voren te brengen. Je doelstelling de gedachten en gevoelens van je partner te leren begrijpen

HARTZEER
Soms kunnen we niet alles begrijpen of voel je je onbegrepen. De emotie en pijn die hierbij vrij komt, zal je zelf mogen accepteren, aankijken of loslaten om het dragelijk te maken.
We kunnen namelijk niet verwachten dat dierbaren je altijd begrijpen of het juiste zeggen. Kijk vooral naar wat de ander jou laat zien en of dit een beweging vanuit liefde is. En heb vertrouwen dat diepe teleurstelling je uiteindelijk zal sterken.
Ga nu naar jouw situatie.
Luister naar je hart en voel dieper.
Stel jezelf de volgende vraag;
"Met welk woord voel ik me verbonden?"
~ Accepteren ~ Aankijken ~ Loslaten ~

Vaak laten we ons verleiden om laat op de avond nog een moeilijk onderwerp aan te snijden, het kan zomaar uitlopen op onbegrepen worden, herhaling van eerdere gesprekken, ruzie, verhitte discussies, Gevolg is te laat naar bed, slecht slapen en spanning in huis.
De 22 uur regel is helpend om dit te voorkomen.
Na 22 uur praten we alleen nog maar over luchtige alledaagse onderwerpen, de moeilijke onderwerpen bewaren we voor een geschikter moment.

Weet je wat jou liefdestaal is en wat de liefdestaal van je partner is?
Doe samen de (gratis) liefdestalen test op internet.

En kies dan ook bewust een actie die past bij de liefdestaal van je partner.
Misschien kunnen jullie afspreken om een week lang elke dag iets voor elkaar te doen wat bij de liefdestaal van de ander past. Bijvoorbeeld een langere omhelzing, iets lekkers koken, tijd nemen voor een langer gesprek, samen een eind wandelen......

Als je relatie niet lekker loopt, kunnen alle opmerkingen die gemaakt worden een uitnodiging zijn om ruzie te maken. Maar je hoeft niet elke ruzie waar je voor uitgenodigd wordt, te accepteren.
Je hebt altijd een keuze of je er op in gaat of het voorbij laat gaan.
Bedenk wat je echt belangrijk vindt.

Filmpje op you tube: Brene Brown over empathie. In deze video vertelt Brené Brown over het verschil tussen sympathie en empathie. De annimatie is van Katy Davis. Heel grappig en op een leuke manier uitgelegd. Doe er je voordeel mee!

Ga je wel eens een gesprek aan? Kijk eens wanneer jij de behoefte hebt om een gesprek aan te gaan.
Is dat juist met emoties; om iets duidelijk te moeten maken?
Is dat ook wel eens zomaar over iets?
Probeer eens een paar dagen/week dit op te merken. Eigen analyse.
En na deze week eens te starten met een gesprekje zonder emoties over iets. Merk op dat je dit heel bewust doet. Dit is de basis voelen van kunnen praten met je partner over iets zonder emotie.
Van waaruit je ook weer kan leren praten over jezelf met de ander.

is het waar wat ik ga zeggen?
is het nodig wat ik wil zeggen?
kan ik het in liefde zeggen?

is het waar wat je wilt zeggen?
is het nodig?
Kan je het in liefde zeggen?

Als een van deze bovenste zinnen met nee zijn beantwoord, kan je eerst de liefde voor jezelf weer opzoeken en later nog eens kijken.

Boeken tip: " De vijf talen van de liefde " Gary Chapman.
Een heel praktisch boek dat verklaart hoe het komt dat partners soms langs elkaar heen lijken te praten, waardoor de liefdevolle bedoelingen voor elkaar helemaal worden gemist. Dit boek geeft inzicht in het herkennen van welke uitingsvormen van liefde er zijn en hoe je daarin op elkaar aan kunt sluiten.

● NEGATIEF ~ POSITIEF ○
~ In relaties beïnvloeden we elkaar positief, maar helaas ook negatief. Dit gebeurt vaak onbewust.
~ Hoe vaak hoor je wel niet; Hij/zij is niet meer zichzelf sinds de relatie. Maar wat gebeurt er dan eigenlijk? Hier klinkt het welbekende spreekwoord; "Waar je mee omgaat wordt je mee besmet".
~ Is je partner negatief ingesteld, veroordelend over anderen en is het glas vaak half leeg? Dan kan er zomaar een vertroebeld beeld ontstaan in jouw hoofd over de werkelijkheid. In ergste gevallen neem je deze negatieve energie over. Er is tenslotte niemand die de andere kant positief belicht van een gebeurtenis of persoon. Het wordt alleen maar donker gevoed. En zo kan het resulteren dat
mensen niet meer graag in jouw/jullie energie willen zijn.
~Troost je bij de gedachte dat het nooit te laat is om positiever in het leven te staan en zo een gelukkiger mens te worden. Of om bepaalde zaken recht te zetten, waar je achteraf uit negativiteit op hebt gehandeld. Dan laat je weer nieuw licht schijnen op de situatie.
~ En loop jij tegen negativiteit aan van een dierbare? Blijf dan altijd nieuwsgierig naar het verhaal erachter. Zo help je degene om wellicht te relativeren en ook de andere kant te belichten. Er zijn namelijk altijd 2 kanten aan een verhaal. Zo blijf je zuiver, realistisch en geef je negativiteit geen kans.
~ Het is dus maar net welke kant je de ruimte geeft in je hoofd en hoe groot die overtuiging dan wordt...

Opbouwende kritiek? Leer het te incasseren.
Het is een van de beste veranderingen die je kunt aanbrengen in je omgang met anderen: het helpt je vooruit. Het kweekt een goede (werk)sfeer als je laat zien dat je flexibel in omgang bent,

Als je openlijk over dingen praat breng je mensen bijna altijd bij elkaar. Misschien wordt het probleem waar het om gaat niet direct opgelost, maar er ontstaat een wederzijds respect en begrip, wat de sleutel is tot een succesvolle oplossing.

Vaak leven we naar de vakantie toe. Soms op ons tandvlees. Irritaties in de relatie wijten we aan vermoeidheid. Na de vakantie zal het wel beter gaan. Toch blijkt vaak het tegenovergestelde. Tijdens de vakantie gaan de irritaties vaak niet over, maar worden groter. En de hele relatie wordt onder de loep genomen. De vakantie is immers vaak een periode van bezinning, om eens op een rij te zetten hoe het gaat en wat je anders wilt. Veel stellen komen dan ook tijdens de vakantie tot de conclusie dat het zo niet langer kan. We zien na de zomer dan ook altijd een piek in het aantal aanmeldingen voor relatietherapie.
Gelukkig gooien deze stellen niet meteen het bijltje er bij neer, maar nemen ze nog de gelegenheid om uit te zoeken of hun relatie vlot te trekken is.
Zit jouw relatie ook in zwaar weer? Neem contact op met een relatietherapeut!

Communicatie is aandacht en betrokkenheid. Probeer het zo te zien, je communiceert al met je houding, de ander leest die vaak al. Geef bij elkaar aan wat je merkt. Soms is het anders als die ander bedoelt.
En als je in een veranderingsproces zit, laat de verandering toe, bij jezelf en geef de ander ook de ruimte en aandacht om te veranderen, kijk dan niet naar hoe het was, maar geef aandacht aan de positieve verandering.

Plan tijd in met elkaar. Dit kunnen vaste terugkerende momenten in de week zijn of momenten die je samen afspreekt. Momenten om elkaar even echt in de ogen te kijken. Afspraken hierbij kunnen zijn:
- Luister oprecht naar elkaar.
- Stel elkaar vragen.
- Neem voor ieder evenveel tijd.

Soms zal dit onwennig voelen. Zeker op het begin, maar dat gevoel vervaagd! Het gaat om het resultaat.

In stress situaties ervaren we spanningen die het risico op het krijgen van een conflict vergroten. Probeer de signalen van spanningen bij jezelf of de ander op te pikken en houdt daar rekening mee. Maak bespreekbaar wat je denkt op te merken bij de ander maar ga geen ingewikkelde gesprekken voeren als bij een van jullie de spanning te hoog is. Probeer op een rustig moment te bespreken wat voor ieder van jullie een goede manier is om spanning kwijt te raken; wandelen, hard lopen, rustig naar muziek luisteren, een uurtje voor jezelf, een boek lezen zijn wat voorbeelden. Succes.

De beste tip die ik je kan geven is:
• neem contact op met een relatietherapeut
• neem contact op met mij wanneer je in de omgeving woont van Den Haag, Rotterdam e.o.
• schrijf eens uit voor jezelf waar je tegenaan loopt in de relatie

Een eerste gesprek met een relatietherapeut kan jullie al zoveel meer inzicht geven. Met zijn tweeën zijn en je eenzaam of alleen voelen maakt de afstand steeds groter.

Om weer te kunnen verbinden is het een aanrader om een relatietherapeut te benaderen.

Meer informatie? Voel je vrij om contact met mij op te nemen.

Laat oude koeien in de sloot
Sommige mensen houden een kasboek bij van alle dingen die anderen ooit verkeerd hebben gedaan. Dat gebeurt vooral in intieme relaties.
Het is niet relevant voor de kwestie waar je nu mee zit en voor je het weet draaien jullie weer rondjes in de verwijtenspiraal. Daarom, voor zover mogelijk: laat de oude koeien gewoon in de sloot en hou je communicatie schoon. Zo kun je misschien in het hier-en-nu iets oplossen.

Elkaar steunen wanneer je worstelt

Vaak zijn we geneigd de ander te steunen op de manier waarop we zelf gesteund willen worden. Dus vanuit jouw eigen perspectief gezien maar weet je of hoe jij gesteund wilt worden, ook de manier is waarop dat voor je partner werkt?
Vraag elkaar eens hoe je de ander kunt steunen wanneer jullie worstelen.

Je kunt een onderscheid maken tussen oplossingsgerichte communicatie en verbindende communicatie. Deze indeling is gebaseerd op het verschil in doel; oplossingsgerichte zet in op een concreet doel en het krijgen van antwoorden. Bij verbindende communicatie is het praten het doel op zich, je wilt verbinding met de ander. Je wilt gehoord worden, je wilt dat de ander zich empatisch opstelt, zich inleeft in wat het met jou doet.
Allebei de manieren van communiceren zijn goed en nodig. We hebben echter vaak de neiging om in de oplossingsgerichte modus te stappen. Het is belangrijk om, voor je dat doet, je af te vragen waar de ander op dat moment behoefte aan heeft. Weet je het niet, vraag het dan gewoon.

Terugkerende conflicten oplossen.
Er zijn een drietal basisvaardigheden die je je eigen kunt maken zodat je beter conflicten op kunt lossen.
1. Sta open voor de behoefte van de ander
2. Probeer te begrijpen waarom dit belangrijk voor de ander is
3. Goed weten wat je zelf wilt en dat, op een vriendelijke manier, duidelijk kunnen maken met een goed onderbouwde uitleg.
Maak niet de volgende fouten;
- Er van alles bijhalen
- Te veel uitleg geven
- Niet duidelijk zeggen wat je wilt
- Alles van de ander direct afwijzen
- De gevoelens van de ander gaan bestrijden
- Je zin doordrijven

Goed luisteren is best lastig: Je moet niet alleen horen wat hij of zij zegt, maar ook begrijpen wat je partner bedoelt. De LSI formule kan daarbij helpen.

L staat voor Luisteren
S staat voor samenvatten
I Staat voor invoelen

Het komt er dus op neer dat je samenvat wat partner heeft gezegd, en verifieert of dat klopt. Let daarbij niet alleen op wat je partner zegt maar ook op de manier hoe hij of zij dat doet: hoe kijkt zij of wat doet hij of zij?

Let op het volgende:
-Neem een geïnteresseerde houding aan;
-Stop je partner of vraag verduidelijking als het verhaal te lang of te ingewikkeld wordt;
-Kijk je partner aan en let op haar emoties en gedrag;
- Laat merken dat je je partner begrijpt door te knikken of iets te bevestigen;
-Vat in eigen woorden samen wat je partner gezegd heeft en check of je dat goed begrepen hebt;
- Probeer je in te leven in je partner. Let op: je hoeft het daarmee niet eens te zijn met hem of haar.

Het is niet altijd even makkelijk om te zeggen wat je denkt voelt of denkt. Je kunt bijvoorbeeld bang zijn om je partner te kwetsen en daardoor het maar niet zeggen. Of je zegt het wel maar doet dat te bot. Een leidraad die je kunt gebruiken is de XYZ-formule.

X staat voor gedrag van je partner
Y staat voor de situatie waarin het gedrag van je partner plaatsvindt
Z Het gevoel dat het je geeft

Let daarbij op het volgende:
Dwaal niet van het onderwerp af;
Spreek in de ik-vorm;
Houd het kort en bondig;
Kijk je partner aan als je spreekt;
Spreek op vriendelijke toon, dus niet verwijtend.

Voorbeeld: je komt thuis van je werk en je treft je partner luierend op de bank aan. Je wil gaan koken maar de koelkast is leeg, terwijl we hadden afgesproken dat je partner de boodschappen zou doen. Hoe kun je dat het beste verwoorden. Op de XYZ manier kan het er als volgt uit zien:

'Ik dacht dat we hadden afgesproken dat jij vandaag de boodschappen zou doen (Y). Dat je dat niet hebt gedaan (X), geeft me het gevoel dat ik er alleen voor sta in het huishouden. Daar word ik boos en verdrietig van (Z).'

Communicatie met de ander begint bij jezelf. Voordat je reageert op een appje of een opmerking, check eerst eens in bij jezelf.
Voel hoe het nu met je is. Hoe is je energie? Hoe voel je je? Welke emoties zijn er?
Bijvoorbeeld: ben ik moe, heb ik honger of dorst of reageer ik vanuit oude pijn?

Soms is 3x in en uitademen voordat je een appje beantwoord of een argument in gaat al genoeg om een andere reactie te laten zien.
Een andere keer heb je misschien meer tijd nodig en moet je eerst voor jezelf zorgen voordat je een gesprek met een ander aan kan.
Neem die tijd, zo blijft je communicatie beter en kan je steeds je reactie kiezen in plaats van op de automatische piloot reageren.

Relatietherapie in combinatie met paarden werkt fantastisch.
Even helemaal uit jullie comfort zone zijn. Paarden oordelen niet en reageren puur op wat zich dat moment aandient. Het bijzondere van het werken met paarden is dat ze juist reageren op verbinding en veiligheid en ze zijn in staat om het ongeziene zichtbaar te maken. Deze manier van werken is niet alleen heel bijzonder, maar ook ontzettend waardevol. Doordat jullie intensief tijd met elkaar doorbrengen beleven jullie de effectiviteit van de therapie, wat zeer zeker een bijdrage zal geven aan jullie relatie. Een aanrader dus!

In mijn praktijk vraag ik aan de cliënt of ze zich een glazen bol willen voorstellen. Soms teken ik deze ook. Vaak krijg ik een niet begrijpend gezicht, als ik die vraag stel.

Op het moment dat je met iemand, in dit geval je partner, in gesprek gaat, zul je merken dat je communicatie niet altijd even helder is.
Vaak laat je gedeeltes uit je verhaal of van je vraag weg. Met regelmaat zeg je wat anders dan dat je bedoelt. Je verwacht dan vaak van de ander dat die jou wel begrijpt.
Dat diegene blijkbaar een glazen bol schijnt te bezitten 😉 Helaas is dit niet altijd het geval.

Er kan een irritatie vanuit jou ontstaan omdat je het gevoel hebt dat je niet begrepen wordt. In feite is dit ook het geval.
Door de glazen bol te visualiseren zul je merken dat je communicatie beter wordt. Daardoor ontstaan er minder irritaties en worden er veel minder dingen ingevuld.
Probeer het maar!

wanneer je merkt dat de communicatie in circels gaat verlopen en over en weer verwijtend word, spreek dan met elkaar af even een time-out te nemen en na een tijdje weer opnieuw te starten:
bijvoorbeeld even appen na een half uur, en dan weer opnieuw beginnen

blijf dit doen, totdat je steeds beter herkent dat je niet meer echt in gesprek bent.

Tip 1
Verloopt de communicatie tussen jullie niet naar tevredenheid probeer dan eens naar
de situatie te kijken als een detective, een vlieg op de muur. Kijk naar de feiten, niet wat de ander denkt of voelt, beschrijf alleen wat er gebeurd is.
• waar ging het mis?
• hoe kwam dat?
• wat voor patroon is zichtbaar?
• waar doet je dit gedrag aan denken?
• hoe zou je jouw rol in dit patroon kunnen noemen?
• welk beeld heb je bij dit patroon?
• bedenk eens een metafoor voor je eigen gedrag?

Geef nu een voorbeeld waarin het patroon anders verliep en jullie niet in een negatief communicatiepatroon terecht kwamen.
• wat deden jullie anders?
• wat kunnen jullie daarvan leren?
• hoe kunnen jullie voorkomen in die negatieve spiraal terecht te komen?

Heb je het gevoel dat je elkaar kwijt bent geraakt. Probeer dan met elkaar te communiceren vanuit verbinding.

Je doet dat door;
• te luisteren als de ander zich bijv. zorgen maakt
• de ander aandacht te geven bijv. als hij ergens mee zit maar ook zomaar
• praktische hulp te bieden als de ander druk of moe is
• te vragen naar de gevoelens van de ander
• geduldig betrokken te blijven als de in jouw ogen overdrijft
• de gebeurtenissen van de dag te bespreken en samen te verwerken
• je zorgen uit te spreken of troost te bieden als de ander verdrietig is
• door emotioneel aanwezig te zijn bij elkaar

Ik verwacht van jou…..

In een relatie hebben we vaak verwachtingen van elkaar. Je hoopt dat de ander ziet dat jij moe bent en behoefte hebt aan even niks, of je dacht toch duidelijk te hebben afgesproken dat de ander …. zou doen, maar de ander zag dat helemaal niet als afspraak. Verwachtingen geven vrijwel altijd gedoe, inclusief de weersverwachting! Het vraagt oefening om je verlangen te voelen, hierover te communiceren en daaraan toe te voegen; “of je het me nou kunt geven, of niet”. Het verlangen is van jezelf en mag je voelen, dat hoeft niet weg. “ik vind het fijn als ik gekookt heb, dat jij koffie voor me inschenkt (of je het me nou kunt geven of niet). “ “Als ik verdrietig ben en er nog even niet over kan praten, vind ik het heerlijk als je een arm om me heen slaat en nog even kunt wachten op mijn verhaal, of je het me nou kunt geven, of niet.”
Ga eens bij jezelf na hoe het voelt als je een dergelijk verlangen uitspreekt.
Bij complexe verlangens, door eerder opgedane ervaringen in je relatie, kan het fijn zijn om dit samen met een therapeut te oefenen. Van harte welkom.

Eerst begrijpen, dan begrepen worden.

Praat in verwachtingen en verlangens i.p.v. in verwijten.

Je kan nooit precies weten wat de ander denkt. In communicatie denken we vaak dat we wel weten wat de ander zal gaan zeggen maar ook dat is vaak niet zo. We vullen heel makkelijk in voor de ander.

Hoe zou het zijn als je eens open en zonder oordeel zou luisteren? Met oprechte interesse en aandacht.

Proberen om te luisteren met de intentie om de ander echt te willen begrijpen.
Dus vraag eens door: Wat bedoel je precies? Leg eens uit hoe je dat voor je ziet? Wat zou voor jou een goede uitkomst/oplossing....zijn?

Voor jezelf kan het heel verhelderend zijn en voor de ander kan het heel helend zijn. Het gevoel echt gehoord te worden is zo belangrijk!

Boekentip:
"Spreken met liefde, luisteren met compassie" van Thich Nhat Hanh

Thich Nahat Hanh legt op eenvoudige wijze uit hoe Mindful communiceren met jezelf en de wereld werkt. Hij maakt hierbij gebruik van voorbeelden uit het dagelijks leven en laat zien wat een andere mogelijkheid kan zijn.

Hoe vaak krijg je niet een verwijt van je partner? En raakt je dat. Als we erop doorvragen in de therapie komt er vaak iets anders onder vandaan. En blijkt er vaak een diep verlangen onder te zitten. En daar kun je je veel beter mee verbinden.

Dus, krijg je een verwijt, zet je verdedigingsreactie even in de koelkast en vraag diep door wat er onder zit. Mogelijk krijgen jullie dan een goed gesprek in plaats van ruzie.

En andersom, voel je een verwijt opkomen, ga eens bij jezelf na welk verlangen er feitelijk geraakt wordt. En overweeg eens om dat uit te spreken.

Teken drie deuren in een kamer en schrijf op elke deur iets wat je partner gedaan heeft dat jou verdrietig of boos heeft gemaakt.
Bekijk nu vanuit de binnenkant van de kamer, vanuit jouw partner.
Hoe zou hij/zij dat zien en aanvoelen?
Dat inzicht helpt je om een sleutel te vinden om de deur weer open te maken en vergevingsgezind naar je partner toe te stappen.
Hoe ga je dat doen?

Vermijd woorden zoals 'altijd', 'nooit', 'jij', 'weer', ... Die woorden gebruiken we vaak in ruzie of discussie, maar kloppen eigenlijk niet. Je man doet niet 'nooit' iets in het huishouden, je vrouw zaagt niet 'altijd'. Laat de moeilijke momenten niet nog zwaarder wegen door zulke woorden te gebruiken.

Communicatieproblemen ontstaan vaak wanneer de inhoud gaat over de situatie (de trigger) en er secundaire emoties de boventoon voeren (bijvoorbeeld: boosheid, frustratie). Zoek met elkaar naar dieperliggende emoties (vaak angsten, verdriet, pijn). Dit naar elkaar durven uitspreken verzacht de toon van het gesprek en creëert meer begrip.

Veel stellen hebben o.a. als hulpvraag dat ze willen leren beter met elkaar te communiceren, en wederzijds begrip willen creëren.
Wat daarbij kan helpen is onder je harde laag van harde emoties naar de zachte emoties te gaan.
Harde emoties zijn emoties als boos, wantrouwen, jaloezie, ongeduld, irritatie, cynisme. Als je deze emotie voelt en/of laat zien (of ziet bij je partner) is dat waarschijnlijk om jezelf te beschermen, de zachte emoties die je daaronder voelt doen waarschijnlijk meer pijn. Stel jezelf dan de vraag: welke kwetsbare emotie gaat er onder mijn hardheid schuil? Je komt dan in contact met zachte emoties als: verdriet, schaamte, spijt, onzekerheid, bang, gekwetst etc. Vanuit deze zachte emotie kun je eerlijker en opener met je partner in gesprek gaan.

In hoeverre bent u zich er van bewust van uw rol in de communicatie met uw partner?

Het is veel gemakkelijker om de ander te observeren, te luisteren en op te merken wat de ander doet, wat misschien niet erg handig is voor vlotte en liefdevolle gesprekken.

Wat veel ingewikkelder blijkt te zijn, is kijken naar jezelf en je communicatiestijl om te zien wat jouw rol is in het communicatiemodel dat je ervaart met je partner wat misschien niet goed werkt.

Elke partner heeft in de regel een aandeel van 50% in de communicatieverantwoordelijkheid.

Dit betekent dat beide partners op de een of andere manier een aandeel hebben in het resultaat en de kwaliteit van de communicatie die als koppel wordt bereikt.

Door erachter te komen hoe dit concreet van toepassing is in uw relatie, wat precies uw individuele aandeel is in het "probleem" dat u ervaart in communicatie, kan u dichter bij de kern van het probleem brengen en daarmee bij de genezing van uw relatie.

Een relatie ondergaat veranderingen. Dit kan negatieve patronen veroorzaken. Herken je een of meerdere hieronder beschreven patronen dan is het raadzaam om een relatietherapeut te zoeken die jullie kan helpen om deze patronen te doorbreken. Belangrijk, omdat zulke patronen zich niet vanzelf oplossen.

* Het idee dat de liefde weg is, dat jullie "uit elkaar zijn gegroeid"
* Begrijpt je partner je niet en geeft je dat een wanhopig gevoel ?
* Heb je het idee dat het je partner niets kan schelen hoe jij je voelt ?
* Je alleen voelen, ook als je samen bent.
* Boos ? misschien voel je wel frustraties dat het zo allemaal
loopt ?
* Het gevoel dat je het nooit goed doet of nooit genoeg ?
* Het gevoel dat je er alleen voor staat in de relatie ?
* Mag jij niet jezelf zijn binnen de relaties ?
* Steeds hoger oplopende ruzies?
* Geeft die ander je een gevoel dat jij tekortschiet ?
* Heb je het gevoel dat die ander niet echt zijn/haar best doet voor de
relatie fijn te krijgen ?
* Krijg je af en toe een beklemmend gevoel en trek je dan maar weer die
muur op ?

Hoofd ( Denken)
Reageer jij in eerste instantie vanuit het hoofd? Dan wil je het graag begrijpen of begrip creëren. Je hecht meer belang aan cognitie dan aan je gevoelswereld.

Buik​ (Intuïtie)
Reageer je vanuit gevoel? Dan is de eerste impuls voelbaar in je buik, waardoor je in eerste instantie instinctief en intuïtief van hieruit reageert.

​Hart​ (Verbinding​)
Wanneer je hoofd en buik op één lijn zijn, dan voel je dit in je hart. Je wordt dan in staat gesteld om letterlijk je hart te laten spreken. Dit is de plek waar namelijk emotionele verbinding ontstaat tussen liefdespartners.

Wanneer jij je partner iets wilt zeggen, denkt dan eens eerst aan het volgende:

1. Is het waar wat ik ga zeggen?
2. Is het nodig?
3. Kan ik het in liefde zeggen?

Als je in gesprek bent of gaat:
1: Is het waar wat ik ga zeggen?
2: Is het nodig?
3: Kan ik het in liefde zeggen?

Anders wacht je en neem je een kopje thee wellicht..

Luister met de intentie om te begrijpen en niet om te reageren

Vera geeft aan dat haar wereld al kleiner wordt. Ik denk op haar gezicht onmacht te lezen en stel haar een verdiepingsvraag. Mijn aanname wordt alleen maar bevestigd als Tom (haar man) het woord neemt. Ze laat het gebeuren als hij voor haar spreekt. Ze tuurt met een lege blik langs me heen, haar gezicht spreekt boekdelen...

Ze krijgt geen ruimte en terwijl ik even oogcontact met Tom maak, blijft mijn aandacht bij haar.
Ik: Hoe is dat voor jou?
Vera: Wat?....
Ik: Dat Tom voor jou spreekt?
Vera: Ik laat hem, mijn mening doet er voor hem toch niet meer toe.
Ik: Je geeft aan dat je wereld kleiner wordt. En ook nu zie ik dat je je klein maakt als Tom voor jou spreekt. Ik ben benieuwd hoe dat voor jou is. Ondertussen vraag ik aan Tom of hij ook nieuwsgierig is naar Vera haar antwoord...Hij knikt gelaten.

En zo geeft Vera voorzichtig antwoord en komen haar onderliggende emoties naar boven. De tranen rollen over haar wangen en Tom kijkt verschrikt naar zijn vrouw...
En zo ontvouwt zich onder mijn begeleiding een verbindend gesprek...

Vaak hebben we conflicten zonder te delen waar het echt over gaat, de diepere emotie en behoefte. Zolang we het over de inhoud blijven houden zal het conflict blijven bestaan.

Benoem dus wat je echt voelt, waar het voor jou aan raakt en van daaruit kun je weer de verbinding voelen en verder met elkaar in gesprek.

Vaak denken we precies te weten wat de ander zal gaan zeggen, hoe de ander zal reageren....maar echt zeker weet je dat nooit.
Dus laat je verrassen door de reactie van de ander.
Probeer steeds weer met een open en frisse blik naar de ander te kijken en te luisteren.

Verwacht niets!
Spreek je gedachten / gevoelens uit!

Als je niet zegt wat je denkt of verwacht, kàn de andere dat niet weten en dus geen rekening mee houden!
Al zijn jullie jàren samen, jullie zijn en blijven twee aparte individuen, met twee aparte breinen. De kans is groter dat je op dàt moment níet hetzelfde denkt!

Ik wil graag het kaartspel 'GROK' aanraden. Dit spel helpt om inzicht te krijgen in je gevoelens en de hier achtergelegen behoeften. Het helpt je om deze vanuit jezelf te communiceren. Het inzicht krijgen in elkaars gevoelens en behoeften zorgt vaak voor meer wederzijds begrip.

Praat niet altijd, luister naar je hart

Het is heilzaam om in een relatie je verstand eens uit te schakelen. Stop met praten, kijk elkaar gewoon een tijdlang in de ogen en vraag je af: ‘Wie is die man of vrouw met wie ik al zo lang hand in hand loop? Is hij gelukkig? Wat wil zij? Wat denkt hij? Wat heeft zij nodig?’ Probeer vanuit je hart te reageren.

Praat niet altijd, luister naar je hart

Het is heilzaam om in een relatie je verstand eens uit te schakelen. Stop met praten, kijk elkaar gewoon een tijdlang in de ogen en vraag je af: ‘Wie is die man of vrouw met wie ik al zo lang hand in hand loop? Is hij gelukkig? Wat wil zij? Wat denkt hij? Wat heeft zij nodig?’ Probeer vanuit je hart te reageren.

We hebben als mens spiegelneuronen. Dat helpt om te reageren op een ander, samen te werken en contact en verbinding te maken. Dat is natuurlijk fijn als alles prettig verloopt. Een voorbeeld is dat als je glimlacht, een ander bijna als vanzelf terug lacht.

Helaas werkt dit ook bij de hardere emoties.
Als je geïrriteerd bent of als je stress hebt, reageert de ander daar ook op. Merk maar eens op dat als je een slechte bui hebt, als je kribbig reageert, je partner ook zo terug zal reageren ook als je partner niets te maken heeft met jouw slechte bui.

In communicatie heb je ook een verantwoordelijkheid naar de ander. Als je je slecht voelt, deel dat dan. Neem wat tijd om tot rust te komen, jezelf wat te kalmeren voordat je de ander hiermee 'besmet'. Zo kan je een neerwaartse spiraal van negatieve emoties doorbreken.

Het spel GROK is een spel dat kan helpen om inzicht te krijgen in je eigen gevoelens en behoeften en om hier vervolgens woorden aan te geven. Door dit samen te spelen krijg je meer begrip en zicht in je eigen en elkaars innerlijk leven en dat kan zorgen voor meer verbinding.

Kritiek is het tegendeel van communicatie met je partner, ook al voelt het voor jou dat je gelijk hebt en wil je niets liever dan dat aan de ander duidelijk maken.

Een nieuwe mogelijkheid is je kritiek op de ander eerst in jezelf te onderzoeken. Wat voel je als je je partner wilt beschuldigen? Hoe raakt het gedrag van de ander je? En zou je dát kunnen vertellen zonder de ander tot de veroorzaker te maken van jouw gevoel?

Open communiceren als je boos of woedend bent is niet eenvoudig omdat deze emotie vaak voelt als heel veel energie in een te kleine ruimte.

De neiging is om deze energie de ruimte te geven door hem op je partner te richten. De kunst is om deze energie in jezelf ruimte te geven. Volle, langzame ademhalingen helpen om je binnenruimte zo te vergroten dat je woede er een thuis vindt.

Haar ogen rollen en er klinkt een diepe zucht. Manlief geeft vervolgens een cynische opmerking; "Ja, dit dus hé...Ze blijft het maar herhalen, alsof ik één of andere malloot ben!"
Een veel voorkomende uitdaging bij mij in de relatiepraktijk. Vrouwen die zich niet gehoord voelen en mannen die er moedeloos van worden. Op deze wijze raken stellen uit verbinding. Ze krijgen niet waar ze naar verlangen. Oprechte aandacht en begrip blijft uit.

Tijdens relatietherapie breng ik dit verlangen naar de oppervlakte en gaan we onderzoeken hoe jullie elkaar wel kunnen bereiken. Onbegrip maakt ruimte voor het diepere luisteren. Daar waar de verborgen boodschap ligt.

Hebben jullie vaak hele verschillende behoeften of wensen? Eindigt een gesprek daarover vaak in een patstelling of ruzie? Probeer eens in de spiegel te kijken wat je eigen aandeel is. Zet jij je hakken in het zand en verdedig je jouw belangen met hand en tand?
Je kunt dit niet-effectieve communicatieprobleem doorbreken door zelf ander gedrag in te zetten. Vraag je eens af wat jullie relatie te goede zou komen, zet de relatie op de eerste plaats en probeer van daaruit het gesprek aan te gaan.
Met behulp van de Roos van Leary, die ik vaak gebruik om stellen bewust te laten worden van hun niet-effectieve communicatiepatronen, kun je leren dit te doorbreken en (weer) een goed gesprek met elkaar te voeren.