Tips bij onzekerheid in relatie

Investeer ook in je vriendschappen

Natuurlijk heb je soms een fase waarin je je vrienden even minder ziet. Omdat je straalverliefd bent bijvoorbeeld, omdat je carrière aan het maken bent, omdat je aan de andere kant van de wereld zit, of omdat je een gezin hebt met jonge kinderen en al blij bent als je tijd kunt vinden om te douchen. Allemaal legitieme redenen om vriendschappen even op een lager pitje te zetten.

Maar pas er wel mee op, want we hebben onze vrienden hard nodig, blijkt uit allerlei studies. Vrienden geven ons het gevoel dat ons leven zinvol is en vergroten onze veerkracht. In het bijzijn van vrienden vermindert stress en stijgt ons zelfvertrouwen. Vriendschappen zijn zelfs levensverlengend: hoe beter onze vriendschapsbanden, hoe ouder we worden.

Bovendien kunnen we niet alles bij een liefdespartner vinden en als we dat wel proberen, wordt de druk op de relatie te groot. We hebben vrienden en vriendinnen nodig om relatieperikelen mee door te nemen, bij wie je kunt toetsen of je geliefde inderdaad onredelijk is of dat je misschien ook hand in eigen boezem moet steken. En wat als de relatie eindigt? Wie dan zijn vriendschappen te veel heeft laten verwateren, komt van een koude kermis thuis.

Dus ook al heb je het druk, ben je verliefd of anderszins afgeleid: maak tijd om af te spreken met die goede vriend of vriendin. Blijf sporten met je maatje en ontmoet mede-kroegtijgers of -cinefielen. Vrienden zijn je tijd en aandacht dubbel en dwars waard.

Maar praat (ook) ALTIJD IN JE REALATIE over de belangrijke dingen die je bezighouden!

In een gezonde relatie voel je je veilig, gezien, gehoord en begrepen. Je mag zijn zoals je bent. Het zou niet nodig moeten zijn jezelf steeds uit te moeten leggen of verklaring af te moeten leggen. Ook hoef je de ander niet te overtuigen dat je goed bent, goede bedoelingen hebt of te
vertrouwen bent.

In ongezonde relaties komt dat vaak voor. Dat is een teken van onveiligheid in de relatie. Onveiligheid en gebrek aan vertrouwen is een ongezonde basis. En vaak wordt die meegenomen door jou en/of de
ander de relatie in. Creëer veiligheid in en bij jezelf en in je relatie

Veiligheid en verbinden, kun je soms ervaren met of zonder woorden. Bijvoorbeeld door elkaar aan te kijken, aan te raken of door een gesprek waarin je echt luistert naar elkaar. Vertel elkaar waarin jij juist verbinding voelt en vraag aan je partner hoe dit voor hem/haar is. Praat samen over de verbinding i.p.v. over de conflicten. Wat vind jij fijn in de verbinding met de ander? Vertel de ander wanneer jij behoefte hebt aan verbinden en op welke manier je dit fijn vindt. Probeer bij het afscheid nemen en bij het weer elkaar terugzien, even te verbinden door de ander aan te kijken, aan te raken en iets liefs te zeggen (fijne dag, wat fijn dat je er weer bent). Dit geeft een veilige basis aan jullie relatie, want verbinden stelt ons gerust.

Benoem elkaar wat je in de ander waardeert. Benoem wanneer je je dichtbij de ander voelt en praat daar samen over. Vertel elkaar waar je blij van wordt. Vraag je partner ‘hoe kan ik een fijne en goede partner voor jou zijn? Hoe kan ik de relatie mooier maken voor jou?’

Wanneer je als vrijgezel een willekeurige voorbijganger aanschiet en hier een relatie mee begint, is de kans groot dat je deze relatie een '5'zult geven als cijfer. Dit omdat je over het gemiddelde dan pieken en dalen zult ervaren en de persoon rationeel gezien goede en minder goede eigenschappen die wel of niet bij jou passen heeft. Zo kun je stellen dat een goede relatie gemiddeld een '7' is. We kennen allemaal het beeld van de romatische Disneyrelatie, geschetst door de media en door de sleutelfiguren in ons leven. De relatie waarvan wij verwachten dat het een 8, 9 of zelfs een 10 is. Die relatie bestaat niet. Een goede relatie, is gemiddeld beoordeeld door jou als een '7' en heeft uitschieters in diepte en hoogtepunten. Laat los dat je partner/geliefde alles in huis moet hebben; de ideale lover, vader/moeder, minnaar, vriend/vertrouweling en nog veel meer. Het is onmogelijk om alles met je partner te delen en zelfs frustrerend. Bekijk steeds samen wat je gemeen hebt in belangrijke waarden. Die waarden die je deelt deel je in je relatie. Sommige waarden zullen verschillen en die zal je met anderen kunnen delen. Hier kun je samen afspraken over maken en het over hebben. Zo stel je geen té hogen verwachtingen en blijft je relatie leuker.

Onzekerheid in de relatie kan zorgen dat er een ongewenst patroon ontstaat van verwijdering (verlies van verbinding).
Bijvoorbeeld doordat één van de partners erg onzeker is en steeds blijft vragen om bevestiging, de andere partner dit blijft geven, maar het lijkt op een bodemloze put. Dit kan erg frustrerend zijn voor degene die maar blijft geven en geen grens kan stellen. Doordat er geen grens wordt gesteld, blijft de ene partner ook maar vragen en wordt zich niet bewust van het storende gedrag.
Een ander patroon wat ik zie is dat de ene partner om gezonde bevestiging vraagt, op een level waarop we dat allemaal wel eens nodig hebben, en de andere partner dit om wat voor reden dan ook, niet geeft. Bijvoorbeeld omdat diegene het opvat als kritiek of afwijzing ('je denkt dat ik niet te vertrouwen ben', 'ik kan het nooit goed doen'). Wanneer er geen gezonde bevestiging over en weer gegeven wordt, gaat de verbinding langzaam achteruit en onstaat juist meer wantrouwen.
Therapie kan helpen dit patroon te doorbreken, en elkaar weer te kunnen geven wat jullie nodig hebben.

Leef jouw leven in 2023.
- en heb het LEF om voor jezelf te kiezen
- heb het LEF om te staan waar jij voor wilt staan
- heb het LEF te delen, te geven en te zorgen voor wie of wat jij wilt zorgen.
- en heb het LEF om te stoppen te delen, te geven en te zorgen als je dat niet meer wilt.
- heb het LEF je leven die invulling te geven die jouw past.
Dat is zo mooi aan het hebben van LEF, met een beetje meer LEF leef je je eigen leven zodat je meer kan betekenen voor de mensen om je heen.
Ik wens iedereen een prachtig 2023 toe met een beetje meer LEF

Lees het boek: wat mannen moeten weten, schrijfster: Shaunti Feldhahn

Hierin lees je hoe de gedachtewereld van vrouwen werkt en hoe deze verschilt van die van de man.

Lees het boek: wat vrouwen moeten weten , schrijfster: Shaunti Feldhahn

Met dit boekje krijg je als vrouw inzicht in de gedachtewereld van mannen. Zeer behulpzaam!

Voel jij dat je batterij te snel leegloopt en je hem niet meer gemakkelijk weet op te laden? Grote kans dat jij en je partner uit verbinding zijn geraakt.
Uit verbinding: Zodra een van de partners uit verbinding raakt dan gebeurt dat zelfde met de andere partner en zo komen jullie in een neerwaardse spiraal. De een trekt als het ware de ander mee naar beneden.
Uit verbinding zijn kan er als volgt uitzien: emotioneel terugtrekken, koud zijn, ongeïnteresseerd, gesloten zijn, afgeleid zijn, minachting, je partner met disrespect behandelen etc.
Op een gegeven moment is de pijn van het uitverbinding zijn zo groot geworden dat opnieuw Verbinden haast onmogelijk lijkt.
Om echte verbinding te ervaren met elkaar, is het nodig dat je als partner present bent, je oog hebt voor je partner met een open blik, geest en hart en dat je nieuwsgierig blijft naar elkaar. Dit draagt bij om je als partner gezien, gehoord en gewaardeerd te voelen.

Voel jij dat je batterij te snel leegloopt en je hem niet meer gemakkelijk weet op te laden? Grote kans dat jij en je partner uit verbinding zijn geraakt.
Uit verbinding: Zodra een van de partners uit verbinding raakt dan gebeurt dat zelfde met de andere partner en zo komen jullie in een neerwaardse spiraal. De een trekt als het ware de ander mee naar beneden.
Uit verbinding zijn kan er als volgt uitzien: emotioneel terugtrekken, koud zijn, ongeïnteresseerd, gesloten zijn, afgeleid zijn, minachting, je partner met disrespect behandelen etc.
Op een gegeven moment is de pijn van het uitverbinding zijn zo groot geworden dat opnieuw Verbinden haast onmogelijk lijkt.
Om echte verbinding te ervaren met elkaar, is het nodig dat je als partner present bent, je oog hebt voor je partner met een open blik, geest en hart en dat je nieuwsgierig blijft naar elkaar. Dit draagt bij om je als partner gezien, gehoord en gewaardeerd te voelen.

Zet een roze bril op

Wat is het verschil tussen gelukkige en ongelukkige relaties? De beroemde relatieonderzoeker John Gottman ontdekte dat een van de kenmerken van een goede relatie is dat de partners in staat zijn om te focussen op elkaars positieve punten – en de negatieve punten minder belangrijk te maken.

In minder gelukkige relaties leggen partners juist elkaars beperkingen onder een vergrootglas. Met een techniek die 'herwaardering' wordt genoemd, kun je bewust focussen op die positieve eigenschappen en die uitvergroten.

Aan de slag: noteer hieronder drie typerende, goede eigenschappen van je partner.
1.
2.
3.

Bedenk nu bij elk van deze eigenschappen op welke momenten ze tot uiting kwamen. Bijvoorbeeld: Eigenschap ‘Loyaal’. Voorval: toen ik een woordenwisseling had met zijn ouders, koost hij direct mijn kant, ook al wist hij niet precies wat er aan de hand was.

Maak een foto van bovenstaande eigenschappen en voorvallen en kijk er de komende tijd naar op momenten dat je je ergert aan je partner.

Dat voelt misschien wat geforceerd aan, maar als je deze manier van kijken vaker oefent, zal het je steeds natuurlijker afgaan. Je wordt je ervan bewust dat je altijd deze keus hebt: richt ik me op wat goed gaat, of verzand ik in kritiek en ontevredenheid? Neem regie over wat je wilt zien!!

We zijn unieke, maar zeker complexe persoonlijkheden. Ons handelen en onze reacties worden geleid door een veelheid van gedachten, gevoelens, overtuigingen, die veelal ontstaan in ons gezin van herkomst.

Hoe je een voorval beleeft hebt, kan dus ontzettend verschillend zijn en zo heb je beiden je eigen waarheid die op dezelfde situatie kloppend is. De afstand, eenzaamheid of boosheid die je kan voelen is dus niet allemaal de schuld van je partner en ook niet van jou. Het is de schuld van niemand. Als je in een negatief patroon terecht komt moet je wel toegeven dat je daar allebei een rol in hebt!

Wat doe jij als je je niet begrepen voelt? Ga je de ander verwijten of trek je je terug?

Wat is jouw rol geweest in het ontstaan van de verwijdering? Welk gedrag liet je zien?

Bijvoorbeeld:
Verwijtersgedrag: Ik was boos, ik was erg lichtgeraakt, ik was kritisch, ik liet mijn gevoel niet zien, ik ging verwijten, ik ging jou als het probleem zien, ik ging schreeuwen, ik liep je achterna, ik ging dreigen.

Terugtrekkersgedrag: ik sloot me af, ik bleef kalm en ging met je redeneren, ik verstarde, ik veranderde van onderwerp, ik liep weg, ik gaf het op.

Laat je je diepere gevoelens zien aan je partner?
Hoe kan jij het de volgende keer anders doen?

Je voorkomt hiermee geen ruzies, maar je vermijdt dat meningsverschillen je relatie overschaduwen. Er ontstaat meer vriendschap en dat is krachtig tegen conflicten.

Als je elkaar waardeert en accepteert, lukt het je meestal om elkaars waarheid en standpunten te respecteren, ook al ben je het er niet mee eens.

Blijf niet zelf ploeteren als je hierin je relatie niet uitkomt. Dit zijn lastige issues. Vraag hulp!

De belangrijkste sleutel om liefdespijn te stoppen is jouw eigen emoties en gevoelens te erkennen, herkennen en serieus te nemen.
Als jij jouw gevoelens en behoeftes niet serieus neemt, kun je ook niet verwachten dat iemand anders dit wel doet!

Veel mensen met hechtingsproblemen hebben als kind geleerd dat pijnlijke gevoelens niet oké zijn en zo snel mogelijk weg moeten. We leren ze weg te stoppen en ervoor te vluchten. Daar komen alle
verslavingen uit voort.

Gevoelens willen gevoeld worden. De meest gezonde en liefdevolle manier om dit te doen, is door je gevoelens heen gaan. Nodig ze uit. Laat ze helemaal in je opkomen en door je lichaam stromen. Heb er geen oordeel over, laat ze er alleen maar zijn en erken ze voluit zoals ze zijn.

In een gezonde relatie voel je je veilig, gezien, gehoord en begrepen. Je mag zijn zoals je bent. Het zou niet nodig moeten zijn jezelf steeds uit te moeten leggen of verklaring af te moeten leggen.

Ook hoef je de ander niet te overtuigen dat je goed bent, goede bedoelingen hebt of te vertrouwen bent. In ongezonde relaties komt
dat vaak voor. Dat is een teken van onveiligheid in de relatie. Onveiligheid en gebrek aan vertrouwen is een ongezonde basis. En vaak wordt die meegenomen door jou en/of de ander de relatie in. Creëer veiligheid in jezelf en in je relatie door jezelf en jouw eigen gevoelens serieus te nemen.

Het is allereerst belangrijk om te onderzoeken waarom je het onderwerp uit de weg gaat. Waar ben je bang voor? Wat zijn de obstakels?

Veelal zijn dit overtuigingen, gedachten. Zaken die in je hoofd spelen, gebaseerd op je ervaringen uit het verleden, maar vermengd met je angsten en onzekerheden. Die maken er vaak een angstig en schrikbarend verhaal van. Het gesprek speelt zich vooraf waarschijnlijk al meerdere malen in je hoofd af.

Maar zijn je overtuigingen waar? Kun je zeker weten dat dat wat je over de ander denkt en hoe jij dat gesprek invult ook werkelijk is zoals het zal gaan? Ook als je ervan overtuigd bent dat je verwachtingen zullen uitkomen, is het toch goed om er eens eerlijk naar te kijken. Je weet het namelijk pas zeker wanneer je het gesprek bent aangegaan.

Hoe voer je het gesprek?
Ga het gesprek altijd aan. Om de situatie op te lossen, maar ook om je overtuigingen met de werkelijkheid te toetsen.

Twee belangrijke tips daarbij:

1.Laat de weerstand en angst je niet weerhouden. Ga erdoorheen. Voel de spanning in je buik, je keel of waar in je lichaam er maar een reactie ontstaat. Ervaar de spanning en kijk of je die (deels) kunt toelaten. Dit hoort erbij.

2.Houd het bij jezelf. Zorg dat je geen oordelen velt over de ander. Begin je zinnen met: ‘Ik ervaar…’ of ‘Het voel al langere tijd voor mij als…’. Wanneer jij je kwetsbaar en open opstelt, nodigt dit de ander uit om dat ook te doen.

Authentiek en minder emotie gestuurd
Als je dit vaker gaat doen, zullen je gedachten steeds minder de overhand nemen en zul je je veel krachtiger en authentieker voelen. Je durft alles te bespreken wat je maar wilt.

Nog meer goed nieuws: als je de dingen eerder durft te bespreken, worden ze minder beladen. De emotie heeft onderhuids geen ruimte gehad om op te bouwen. Veel minder spanning dus.

Liggen de thema’s zwaar en lukt het je niet alleen? Kom dan zeker eens bij me langs zodat we dit samen kunnen gaan onderzoeken. We gaan op een relaxte en liefdevolle manier kijken naar je blokkades en ze omdraaien naar krachtige acties.

We weten allemaal dat als je fysiek fit bent, je moeiteloos een heuvel op kan rennen. Als je geestelijk fit bent, kun je de uitdagingen van het leven ook veel beter aan. Fit kun je slim reageren zonder stress, woede, frustratie of ongeduld. Wanneer je lichaam en geest in goede conditie zijn, kun je een positieve mindset pakken en (vast)houden, ook als het tegenzit. Je voelt je krachtig en sterk, kan beter presteren en hebt fijnere relaties.

Laten we in partnerrelaties, jouw eigen fitheid dus als belangrijke eerste voorwaarde benoemen, dan komt geluk creëren een stuk dichterbij!

Natuurlijk wil je dit, en je partner ook, echter waarom vallen we toch altijd weer terug in oude gewoontes?😣 Waarom blijven oude angsten en knagende onzekerheden steeds weer de kop op steken? Het antwoord is: sabotage!!

Door een gestructureerde 5 stappen gedrag verandering met intrinsiek sterke motivatie, gaat dit echter absoluut wel lukken. Dit heet het stappenplan van REGIE PAKKEN
• Analyseer waar je sterkte en energie winst ligt
• Herken de waarschuwingen en signalen
• Ken jezelf
• Maak een persoonlijke strategie
• Boek onderweg genoeg succesjes

HOU JIJ WEL VAN MIJ?
Wellicht zegt je partner het zelden of nooit. Maar "Ik hou van je" zit niet alleen in woorden. We hebben namelijk allemaal onze eigen liefdestaal. En die kan verschillen met jouw liefdestaal. Lees hieronder de 5 liefdestalen.
1. Positieve woorden
Lieve woordjes en complimenten geven.
2. Tijd en aandacht
Je mee op pad nemen en leuke activiteiten inzetten.
3. Cadeaus
Liefde tonen dmv presentjes.
4. Dienstbaarheid
Praktisch iets voor de ander doen.
5. Lichamelijke aanraking
Een zoen, een knuffel of bv een massage geven.
Dus, het kan in alles zitten! Heb er maar eens oog voor

Kennen we dit allemaal niet dat we ons een tijdje onzeker kunnen voelen in onze relatie?
De oorzaak van dit gevoel is niet altijd duidelijk en is belangrijk om te gaan onderzoeken: Wat is je onzekerheid? Heeft het te maken met iets wat je partner al dan niet gedaan heeft? Heeft het te maken met de fase van jullie leven? Heeft het te maken met jezelf en dingen die in jou leven gebeuren?
En zo kan ik nog wel even doorgaan met opsommen.
Waarom is het zo belangrijk om deze onzekerheid niet te negeren en op zoek te gaan naar de reden? Omdat ik zie dat deze signalen te vaak genegeerd worden en daardoor de onzekerheid groeit, omgezet wordt naar onvrede en de ontstane negatieve situaties moeilijker worden om te veranderen. Dus negeer het niet, ga op onderzoek, al dan niet met een therapeut

Laatst had ik gesprek met een echtpaar en de vrouw vertelde dat ze haar man niet geloofde als hij zei dat hij haar mooi vindt, ze geloofde hem niet. Ik vroeg haar "maar stel je voor dat het waar is, stel je voor dat hij het meent, stel je voor dat jij dat toelaat, wat zou er dan gebeuren?".

Wat maakt jou onzeker in de relatie?
Je mag ervan uitgaan dat je partner je niet expres onzeker maakt. Het is iets wat bij jou zelf ligt. Als deze onzekerheid jou of je relatie blokkeert, is het goed om er eens goed naar te kijken. Schrijf bijvoorbeeld alles op wat daarmee voor jou samenhangt. Wat wordt er bij jou geraakt op dat moment? Welk gevoel roept dit op? En wat kun je uiteindelijk tegenover dit gevoel zetten om hier geen last meer van te hebben? Dus wat heb je op dat moment nodig (van je partner)?

Als je je onzeker voelt in de relatie, minder waard dan de ander, minder goed, minder knap, alles minder, dan wordt het tijd dat je hulp zoekt. Gestalttherapie helpt je om stil te staan bij jezelf. Wat jij doet met jezelf en hoe dat voor je werkt. Je leert jezelf zien zonder te veroordelen en je gaat leren om jezelf lief te hebben. Neem evt je partner een keer mee voor een relatiegesprek, dat kan veel betekenen. Welkom bij mij in de praktijk!

Als je relatie onder druk komt te staan is niets vanzelfsprekend meer. Ook je gevoelens voor je partner kunnen zo maar verdwenen lijken. Dat is geen reden om meteen te denken dat je niet meer van de ander houdt. Laat staan dat het een reden moet zijn om de relatie maar te verbreken. Onzekerheid is een emotie, waar we dan met heel ons verstand proberen duidelijkheid in te krijgen (en dat lukt meestal niet zo maar). De onzekerheid kan je duidelijk maken dat er iets in je relatie niet goed zit voor jou. Soms weet je wel wat het is, soms is dat onduidelijk. Raak dus niet meteen in paniek, maar ga op zoek hoe je helderheid krijgt wat die onzekerheid veroorzaakt. Een gevoel is geen feit, maar een thermometer, of een compas. Het geeft aan dat er wat aan de hand is. En vaak kun je daar wat mee doen. Als het dan duidelijk wordt is er ook grote kans dat de onzekerheid verdwijt.

Als ik zo kijk naar de meeste relatieproblemen hier in de praktijk voor EFT relatietherapie in Groningen dan speelt vaak dat de ene partner het gevoel heeft dat hij/zij het probleem van de ander moet oplossen. Daardoor schiet men in de oplosstand in plaats van de luister en ik hoor je stand. Resultaat is dan onbegrepen voelen. De tip is daarom:

Je hoeft het NIET op te lossen! Luisteren en ruimte geven zorgt vaak voor een ontspanning waardoor wat er gevoeld en gedacht wordt, lichter wordt en zichzelf kan oplossen. Of vraag eerst aan je partner wat hij/zij van jou nodig heeft VOORDAT je met oplossingen komt.