Meditatie in of op je werk in 50 minuten

Een korte meditatie voor op je werk (5 minuten)
Zoek een rustig plekje: Als dat niet kan, creëer dan een mentale ruimte. Doe je ogen dicht en richt je op een vast punt.

Ademhaling:
- Leg je hand op je buik en voel je ademhaling.
- Adem langzaam en diep in, tel tot vier.
- Houd je adem even vast, tel tot twee.
- Adem langzaam uit, tel tot vier.
- Herhaal dit een paar keer.

Lichaamsbewustzijn:
-Scan je lichaam van top tot teen. Begin met je tenen en ga zo naar boven naar je kruin
-Merk op waar je spanning voelt en probeer deze los te laten.
-Focus op de gewaarwordingen in je lichaam: warmte, kou, tintelingen.

Dankbaarheid:
-Denk aan drie dingen waar je dankbaar voor bent.
-Het kunnen kleine dingen zijn, zoals een kopje koffie, een collega die je helpt, of de zonneschijn.

Visualisatie:
-Stel je een rustgevende plek voor, zoals een strand of een bos.
-Beeld je in hoe je daar bent, wat je hoort, ziet en voelt.

Afsluiting:
Neem nog een paar diepe ademhalingen.
-Open je ogen langzaam.
-Kom weer terug in het hier en nu.

Tips:
-Begin met een paar minuten en bouw het geleidelijk op.
-Wees lief voor jezelf, meditatie is een oefening.

Waarom een korte meditatie op het werk?
-Stress vermindering: Een paar minuten ontspanning kunnen al een groot verschil maken.
-Verhoogde focus: Door je gedachten te kalmeren, kun je je beter concentreren op je werk.
-Verbeterde creativiteit: Meditatie kan je helpen om nieuwe perspectieven te vinden.
-Meer energie: Je zult je vaak fitter en energieker voelen na een korte meditatie.

Geniet ervan :)