Ruzies, spanningen en conflicten hangen altijd samen met de oordelen die we hebben over elkaars gedrag. En ieder oordeel komt voort uit frustratie.
Om te voorkomen dat de spanning die jij voelt ontaardt in een ruzie kun je deze dingen doen:
1. vraag je af welk oordeel je hebt, nog vóór dat je iets uitspreekt.
2. erken je eigen gevoel: ergernis, boosheid, verdriet, ongemak, teleurstelling, enz.
3. benoem zo neutraal mogelijk wat het gedrag is waarover je een oordeel hebt.
4. vraag je af wat er voor jou zo belangrijk is, wat door het gedrag van de ander niet erkend wordt.
5. als het na deze stappen nog belangrijk genoeg is, bespreek dat dan zonder verwijten.
Een voorbeeld.
Een vrouw ergert zich aan haar man tijdens een gesprek over opvoeding met vrienden. Ze maakt hem achteraf dit verwijt: "je bent onuitstaanbaar arrogant". Er ontstaat een ruzie waarbij ook "oude koeien" langskomen.
Erop terugkijkend werd dit duidelijk:
1. Oordeel van de vrouw over haar man: hij is arrogant
2. Gedrag van de man: hij valt een ander in de rede, gaat niet in op wat er gezegd is, maakt geen oogcontact, houdt lange monologen.
3. Belangrijk voor de vrouw: respectvol gedrag.
In dit geval betekent dat voor haar: elkaar laten uitspreken, erkennen wat een ander inbrengt, oogcontact houden met gesprekspartners, anderen de ruimte geven om te reageren.
Toen haar duidelijk was hoe het precies kwam dat zij zich zo ergerde, kon de vrouw op een rustige manier vertellen hoe ongemakkelijk zij zich voelde tijdens het gesprek met hun vrienden en wat zij van haar man wilde vragen.
Om te voorkomen dat de spanning die jij voelt ontaardt in een ruzie kun je deze dingen doen:
1. vraag je af welk oordeel je hebt, nog vóór dat je iets uitspreekt.
2. erken je eigen gevoel: ergernis, boosheid, verdriet, ongemak, teleurstelling, enz.
3. benoem zo neutraal mogelijk wat het gedrag is waarover je een oordeel hebt.
4. vraag je af wat er voor jou zo belangrijk is, wat door het gedrag van de ander niet erkend wordt.
5. als het na deze stappen nog belangrijk genoeg is, bespreek dat dan zonder verwijten.
Een voorbeeld.
Een vrouw ergert zich aan haar man tijdens een gesprek over opvoeding met vrienden. Ze maakt hem achteraf dit verwijt: "je bent onuitstaanbaar arrogant". Er ontstaat een ruzie waarbij ook "oude koeien" langskomen.
Erop terugkijkend werd dit duidelijk:
1. Oordeel van de vrouw over haar man: hij is arrogant
2. Gedrag van de man: hij valt een ander in de rede, gaat niet in op wat er gezegd is, maakt geen oogcontact, houdt lange monologen.
3. Belangrijk voor de vrouw: respectvol gedrag.
In dit geval betekent dat voor haar: elkaar laten uitspreken, erkennen wat een ander inbrengt, oogcontact houden met gesprekspartners, anderen de ruimte geven om te reageren.
Toen haar duidelijk was hoe het precies kwam dat zij zich zo ergerde, kon de vrouw op een rustige manier vertellen hoe ongemakkelijk zij zich voelde tijdens het gesprek met hun vrienden en wat zij van haar man wilde vragen.
